Zu viel Salz und hochverarbeitete Lebensmittel
Ein hoher Natriumgehalt führt zu Flüssigkeitsansammlungen, was die ohnehin schon empfindlichen Gelenke zusätzlich belastet.
Nahrungsmittel, die zur Linderung der Symptome beitragen können
Obst und Gemüse reich an Antioxidantien
Blaubeeren, Erdbeeren, Spinat und Brokkoli helfen, die Gelenke vor oxidativen Schäden zu schützen.
Fettreicher Fisch mit viel Omega-3
Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt sind.
Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
Diese Lebensmittel unterstützen eine gesunde Verdauung, liefern pflanzliche Proteine und helfen bei der Gewichtskontrolle.
Nüsse und Samen
Mandeln, Walnüsse und Chiasamen sind hervorragende Quellen für gesunde Fette.
entzündungshemmende Kräuter
Kurkuma, Ingwer und Knoblauch wirken als natürliche entzündungshemmende Mittel.
Praktische Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung
Planen Sie Ihre Mahlzeiten wöchentlich.
Durch die Planung Ihrer Mahlzeiten vermeiden Sie ungesunde Alternativen und stellen sicher, dass jedes Gericht entzündungshemmende Zutaten enthält. Einfache Gerichte wie Lachssalat, Linsensuppe oder Haferflocken mit Beeren können einen großen Unterschied machen.
Intelligentere Küchenumbauten
Kleine Anpassungen können die Gelenkgesundheit unterstützen:
Wählen Sie Wasser oder Kräutertee anstelle von Limonade.
Backen oder Dämpfen statt Frittieren
Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Hähnchen, Pute oder Fisch.
Verwenden Sie Olivenöl anstelle von raffinierten Ölen
Sorgen Sie für eine sinnvolle Verteilung der Portionen.
Sorgen Sie für eine sinnvolle Verteilung der Portionen.
