Wie man Magnesium auf natürliche Weise erhöht
Um Magnesiummangel auszugleichen, essen Sie täglich grünes Gemüse wie Salat, Rucola, Kohl, Brunnenkresse und Gurke. Auch Kürbiskerne, Meersalz und Wildlachs sind reich an Magnesium.
Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumglycinat ist eine ausgezeichnete Option für seine Aufnahme. Magnesium-L-Threonat ist zwar teuer, überwindet aber effektiv die Blut-Hirn-Schranke und kann die Gehirnfunktion verbessern. Vermeiden Sie Magnesiumoxid oder Karbonat, das schlecht absorbiert wird und Nebenwirkungen verursachen kann.
Vorsichtsmaßnahmen beim Fasten: Trinken Sie während des Fastens mit Elektrolyten angereichertes Wasser mit einer Prise Meersalz, um einen angemessenen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten. Dies hilft, Herzklopfen oder Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit einem Mangel zu vermeiden.
Zu vermeidende Lebensmittel: Begrenzen Sie Vollkornprodukte, raffinierten Zucker, Pflanzenöle und verarbeitete Lebensmittel, die Magnesium schnell verbrauchen. Bevorzugen Sie vollständige Proteinquellen wie Huhn, Lachs und Rindfleisch, die ebenfalls Magnesium enthalten.
Indem Sie die Anzeichen Ihres Körpers sorgfältig überwachen und Ihre Ernährung anpassen, können Sie Magnesiummangel vorbeugen und Ihre Gesundheit täglich optimieren.
