3 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen im Bein: praktisch und effektiv

Übung 2: Dehnen der gestreckten Kniesehnen

Ideal zum Lösen von Verspannungen im hinteren Teil des Oberschenkels, der bei Menschen mit Ischias oft verkürzt und eng ist.

Wie man es macht:

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage.
• Bringen Sie das betroffene Bein in Richtung Bauch.
• Halten Sie es unter Ihren Oberschenkel und strecken Sie Ihr Knie langsam so weit wie möglich, ohne es zu belasten.
• Beugen Sie sich erneut und wiederholen Sie die Bewegung.
• Machen Sie 10 Wiederholungen und machen Sie 3 Sätze mit Pause dazwischen.

Übung 3: Piriformis-Dehnung im Sitzen

Der Piriformis-Muskel kann sich gegen den Ischiasnerv anspannen, wenn er angespannt ist. Dieser Abschnitt zielt darauf ab, diesen Druck zu verringern.

Wie man es macht:

• Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder eine bequeme Unterlage.
• Kreuzen Sie Ihr betroffenes Bein über Ihr gesundes Bein (als ob Sie eine “4” bilden würden).
• Halten Sie die Fußspitze fest und senken Sie Ihr Knie langsam in Richtung Boden.
• Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, ohne zu zwingen oder zu hüpfen.
• Ich wiederholte die Bewegung 3 bis 4 Mal.