2. Probieren Sie 5-HTP
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die aus den Samen einer in Westafrika beheimateten Kletter- und Gehölzpflanze namens Griffonia simplicifolia gewonnen wird. Es wandelt sich mit Hilfe von Vitamin B6 in Serotonin um und hat sich bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck als wirksam erwiesen. Konsultieren Sie einfach einen Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
3. Sonne tanken
Hast du an einem sonnigen Tag eine Verbesserung deiner Stimmung bemerkt? Sonnenlicht ist nicht nur die beste natürliche Quelle für Vitamin D im Körper, sondern hält auch den Serotoninspiegel hoch, um die Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern und das Risiko für die Entwicklung einer saisonalen affektiven Störung und SAD zu verringern. Auch an einem kalten Tag kann sich Sonnenlicht positiv auf Körper und Geist auswirken.
4. Gönnen Sie sich eine Massage
Du weißt bereits, dass sich eine Massage gut anfühlt, aber wusstest du, dass sie sich direkt auf deinen Serotoninspiegel auswirkt? Massagen sind wirksam bei der Reduzierung von Cortisol, dem Stresshormon, das die Produktion von Serotonin aktiv blockiert. Wenn Cortisol gehemmt wird, befindet sich das Gehirn in einem optimalen Zustand, um Serotonin zu produzieren. Die Massagetherapie kann auch die Produktion der “Vergnügungs- und Belohnungs”-Substanz des Gehirns namens Dopamin erhöhen.
5. Meditieren
Es gibt viele Formen der Meditation, und jede hilft, die Produktion von Serotonin im Gehirn zu steigern. Ähnlich wie die Massagetherapie senkt die Meditation den Cortisolspiegel im Gehirn und erfordert eine Entspannungsreaktion. Ein niedrigeres Stresslevel kann zu einem Anstieg des Serotoninspiegels führen und für eine sofortige Stimmungsaufhellung sorgen.
