Gewohnheit 5: Frühstück reich an Proteinen und Ballaststoffen
Ein Frühstück, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, kontrolliert den Blutzuckerspiegel, schützt das Herz und beugt der Zellalterung vor.
Empfohlene Lebensmittel:
- Eier, Naturjoghurt, Tofu
- Hafer, Beeren, Chiasamen
- Avocado, Olivenöl, Walnüsse
- Vermeiden Sie Weißmehl, raffinierten Zucker und verarbeitetes Gebäck.
“Ich habe gerade mein Frühstück umgestellt und es fühlte sich an, als würde mein Körper auf einer anderen Ebene arbeiten.” – Gabriel, 69.
Gewohnheit 6: Soziale Kontakte am Morgen
Früh mit jemandem zu sprechen, verlängert das Leben.
Kurze Interaktionen zu Beginn des Tages senken das Sterberisiko und stärken die emotionale und kardiovaskuläre Gesundheit.
Ideen zum Anwenden:
- Sprechen Sie mit einem Nachbarn oder Familienmitglied, wenn Sie aufwachen
- Senden einer Hallo-Nachricht an jemanden
- Wenn ihr alleine lebt, redet nett vor dem Spiegel miteinander.
“Wenn ich zu Beginn des Tages nicht mit jemandem spreche, habe ich das Gefühl, etwas zu verpassen.” – Rafael, 84.
Gewohnheit 7: Gezielte Praxis der Dankbarkeit
Wenn Sie sich jeden Morgen bei Ihrem Körper bedanken, hat dies starke Auswirkungen auf Ihr Nervensystem, Ihren Blutdruck und Ihre kognitiven Fähigkeiten.
Wie man es praktiziert:
- Lege deine Hand auf dein Herz
- Schließe die Augen und nenne 3 Teile deines Körpers, für die du dankbar bist.
- Fühle diese Emotion aufrichtig
“Ich fühlte mich nicht mehr zerbrechlich, sondern dankbar für jeden Herzschlag.” – Isabel, 75.
