Das Vitamin, das dem Körper fehlt, wenn Beine und Knochen schmerzen
Sonnenexposition: Verbringen Sie täglich 10 bis 30 Minuten im Freien und setzen Sie Ihre Arme und Ihr Gesicht dem natürlichen Sonnenlicht aus, vorzugsweise vor 11 Uhr oder nach 15 Uhr, um das Risiko von Sonnenbrand zu minimieren.
Nahrungsquellen: Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten fettreichen Fisch (Lachs, Sardinen), Eigelb, einige Pilze und angereicherte Milchprodukte enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel: Bei einem Mangel kann Ihnen Ihr Arzt Vitamin-D3-Präparate verschreiben.
Weitere Nährstoffe, die für die Knochen- und Muskelgesundheit unerlässlich sind
Wenn Vitamin-D-Mangel nicht die einzige Ursache ist, können auch andere Nährstoffmängel die Symptome hervorrufen.
Kalzium: die Grundlage für starke Knochen
Bei unzureichender Kalziumzufuhr werden die Knochen schwach und bruchanfälliger. Um Ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen, können Sie Folgendes beachten:
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
Mandeln und Sardinen
Magnesium: Der Schlüssel zu einer guten Muskelfunktion
Ein Magnesiummangel kann Muskelkrämpfe und Schmerzen verursachen. Achten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr durch den Verzehr folgender Lebensmittel:
Bananen in Avocados
Nüsse und Sonnenblumenkerne
Dunkle Schokolade (köstlicher Snack!)
Natürliche Heilmittel gegen Muskel- und Knochenschmerzen
Bei leichten Schmerzen können verschiedene natürliche Inhaltsstoffe Linderung verschaffen:
