Die Rolle der Schlafposition
: Ihre Schlafposition kann eine große Rolle spielen. Die Rückenlage fördert die Flüssigkeitsumverteilung zur Körpermitte, was die Nierenaktivität steigert. Schlafen auf der Seite – insbesondere auf der linken Seite – entlastet die Blase und verbessert die Durchblutung.

Der Einfluss der Schlafzimmertemperatur und des „Mikroklimas“
Ein zu warmer oder zu kalter Raum kann die tieferen Schlafphasen stören.

Bei Hitze: Ihr Körper hat Mühe, seine Kerntemperatur zu senken, sodass Sie in einem leichteren Schlaf stecken bleiben.

Bei Erkältung: Die „Kältediurese“ setzt ein und veranlasst Ihre Nieren, mehr Urin zu produzieren.

Die ideale Lösung besteht darin, die Temperatur in Ihrem Zimmer zwischen 18 und 20 °C zu halten und atmungsaktive Bettwäsche zu verwenden.

Stress und nächtliches Erwachen
Die frühen Morgenstunden sind eine sensible Zeit für das Nervensystem. Zwischen 2 und 3 Uhr morgens verarbeitet der Geist oft Sorgen und Emotionen.

Der im Laufe des Tages angesammelte Stress kommt zu dieser Zeit häufig an die Oberfläche und verursacht kurze Aufwachphasen, die Ihre Ruhe stören.

Tipps für durchschlafene Nächte
1. Planen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie den Großteil Ihres Wassers morgens und nachmittags und reduzieren Sie die Menge mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

2. Legen Sie vor dem Schlafengehen die Beine hoch: Dies hilft beim Abfließen überschüssiger Flüssigkeiten und verhindert, dass Ihre Nieren mitten in der Nacht überlastet werden.

3. Schaffen Sie die richtige Umgebung: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und verwenden Sie leichte, atmungsaktive Bettwäsche.

4. Achten Sie auf Ihre Position: Das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien fördert die Durchblutung und reduziert den Druck auf die Blase.

5. Üben Sie Entspannungstechniken: Meditation, tiefes Atmen oder das Lesen einer leichten Lektüre vor dem Schlafengehen reduziert Stress und bereitet Ihren Körper auf einen tiefen Schlaf vor.

6. Entleeren Sie Ihre Blase zweimal: Gehen Sie auf die Toilette, warten Sie eine Minute im Sitzen und versuchen Sie es dann erneut – so stellen Sie sicher, dass Ihre Blase so leer wie möglich ist.