Dies ist die Veränderung, die alle anderen beeinflusst.

Ab 75 Jahren beschleunigt sich der Muskelabbau deutlich. Dies beeinträchtigt nicht nur die Kraft, sondern auch Gleichgewicht, Ausdauer, Beweglichkeit und das allgemeine Energieniveau.

Die Muskeln reagieren weniger effektiv auf Protein und Training. Es stehen weniger Zellen zur Reparatur des Muskelgewebes zur Verfügung, während gleichzeitig die Entzündung zunimmt, wodurch die Muskeln schneller abgebaut als aufgebaut werden können.

Selbst kurze Phasen der Inaktivität können zu spürbaren Verlusten führen, die schwer wieder wettzumachen sind.

Praktische Hinweise für den Alltag

Für besseren Schlaf

• Geh ins Bett, wenn du müde bist, auch wenn es früh ist
• Nutze die Morgenstunden für wichtige Aktivitäten
• Begrenzen Sie abends die Nutzung von Bildschirmen und hellem Licht.
• Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein.

Zur Temperaturregulierung

• Halten Sie die Innentemperatur zwischen 20 und 23 °C
• Kleiden Sie sich in Schichten
• Trinken Sie regelmäßig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben.
• Vermeiden Sie extreme Hitze oder Kälte.

Zur Verdauung

• Essen Sie alle 3–4 Stunden kleinere Mahlzeiten
• Gründlich kauen und langsam essen
• Bevorzugen Sie weiche, gekochte und fermentierte Lebensmittel.
• Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr schrittweise

Für ein harmonisches Gesamtbild

• Verbessern Sie die Beleuchtung im ganzen Haus
• Entfernen Sie lose Teppiche und Unordnung
• Tragen Sie bequeme Schuhe, auch in Innenräumen.
• Üben Sie Übungen, die das Gleichgewicht fördern

Für die Muskelgesundheit

• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß auf
• Wählen Sie Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Geflügel.
• Führen Sie altersgerechte Kraftübungen durch.
• Vermeiden Sie längere Phasen der Inaktivität.