Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Nierengesundheit. Nahrungsmittel mit hohem Natrium-, Zucker- und Fettgehalt können die Nieren zusätzlich belasten und das Risiko für Nierenerkrankungen erhöhen. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß hingegen unterstützt die Nierenfunktion und senkt das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck.

Was zu tun:

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel wie Blattgemüse, Beeren, Nüsse, Hülsenfrüchte und Fisch.
Beschränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, salzigen Snacks und zuckerhaltigen Getränken.
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Getreideprodukten, um mehr Ballaststoffe aufzunehmen, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung der allgemeinen Nierenfunktion beitragen können.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch und greifen Sie stattdessen zu gesünderen Proteinquellen wie Bohnen, Linsen und magerem Geflügel.

5. Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich und spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Nierenerkrankungen. Sport hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu regulieren, die Durchblutung zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. All diese Faktoren sind entscheidend, um das Risiko einer Nierenerkrankung zu senken.

Was zu tun:

Streben Sie mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung an, zum Beispiel zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, an fünf Tagen pro Woche.
Integrieren Sie Krafttrainingsübungen mindestens zwei Tage pro Woche in Ihr Trainingsprogramm, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Integrieren Sie Aktivitäten, die die Flexibilität fördern und Stress abbauen, wie zum Beispiel Yoga oder Pilates.

6. Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen ist ein bedeutender Risikofaktor für Nierenerkrankungen, da es die Blutgefäße schädigt und die Nierenfunktion mit der Zeit verringert. Rauchen trägt außerdem zu Bluthochdruck bei, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und beschleunigt das Fortschreiten von Nierenerkrankungen bei bereits gefährdeten Personen.

Was zu tun:

Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören einer der wichtigsten Schritte, die Sie für Ihre Nierengesundheit unternehmen können.
Suchen Sie Unterstützung durch Raucherentwöhnungsprogramme, Nikotinersatztherapien oder Beratungsangebote.
Vermeiden Sie Passivrauchen, da dieser auch Ihre Nieren und andere Organe schädigen kann.

7. Beschränken Sie die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln.

Gängige Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen können bei regelmäßiger oder hochdosierter Einnahme Nierenschäden verursachen. Die Langzeitanwendung dieser Medikamente kann die Nierenfunktion beeinträchtigen und das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen.

Was zu tun:

Schmerzmittel sollten sparsam und nur bei Bedarf eingenommen werden. Halten Sie sich stets an die empfohlene Dosierung.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Schmerzlinderung benötigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, um sicherere Alternativen zu besprechen.
Wenn Sie bereits Nierenerkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie vor der Anwendung von NSAIDs mit Ihrem Arzt.

8. Lassen Sie regelmäßig Ihre Nierenfunktion testen.

Für Menschen mit einem erhöhten Risiko für Nierenerkrankungen – beispielsweise Diabetiker, Menschen mit Bluthochdruck oder einer familiären Vorbelastung mit Nierenproblemen – sind regelmäßige Nierenfunktionstests wichtig. Diese Tests können frühe Anzeichen von Nierenschäden erkennen, bevor ausgeprägte Symptome auftreten.

Was zu tun:

Fragen Sie Ihren Arzt nach regelmäßigen Nierenfunktionstests, insbesondere wenn bei Ihnen Risikofaktoren für Nierenerkrankungen vorliegen.
Tests wie Bluttests zur Messung des Kreatininspiegels, Urintests zum Nachweis von Eiweiß und bildgebende Verfahren können wertvolle Einblicke in die Nierengesundheit liefern.
Die Früherkennung von Nierenerkrankungen ermöglicht eine rechtzeitige Behandlung, um weitere Schäden zu verhindern.

9. Cholesterinspiegel kontrollieren

Hoher Cholesterinspiegel kann zu Ablagerungen in den Arterien führen, auch in den Nierenarterien. Dies kann den Blutfluss einschränken und die Nierenfunktion beeinträchtigen. Durch die Senkung des Cholesterinspiegels mittels Ernährung, Bewegung und Medikamenten können Sie Ihre Nieren und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen.

Was zu tun:

Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel und halten Sie ihn in einem gesunden Bereich (weniger als 200 mg/dL für Gesamtcholesterin).
Essen Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Olivenöl, Avocados und fettreichen Fisch, und vermeiden Sie Transfette und übermäßige Mengen an gesättigten Fettsäuren.
Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihr Lipidprofil zu verbessern und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

10. Übermäßigen Salzkonsum einschränken.

Zu hoher Salzkonsum belastet die Nieren, indem er den Blutdruck erhöht und zu Flüssigkeitsansammlungen führt, was langfristig Nierenschäden verursachen kann. Die meisten Menschen konsumieren mehr Salz als nötig, häufig aufgrund von verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantbesuchen.

Was zu tun:

Beschränken Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 Milligramm, das entspricht etwa einem Teelöffel Salz. Für Menschen mit einem Risiko für Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck liegt die empfohlene Grenze sogar noch niedriger – bei 1.500 Milligramm pro Tag.
Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen sorgfältig, um den Natriumgehalt zu überwachen, und wählen Sie natriumarme oder salzfreie Varianten.
Kochen Sie öfter selbst mit frischen Zutaten und schränken Sie den Konsum von abgepackten Soßen, Suppen und natriumreichen Snacks ein.

Fazit: Schützen Sie Ihre Nieren und Ihre allgemeine Gesundheit

Die Pflege Ihrer Nieren ist ein lebenslanger Prozess, der auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Bewegung, genügend Flüssigkeit und regelmäßige Gesundheitskontrollen achtet. Durch proaktive Maßnahmen wie ausreichendes Trinken, die Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker, das Vermeiden schädlicher Substanzen und einen gesunden Lebensstil können Sie das Risiko einer Nierenerkrankung deutlich senken.

Wenn Sie Risikofaktoren wie Nierenerkrankungen in der Familie, Diabetes oder Bluthochdruck haben, achten Sie besonders auf Ihre Nierengesundheit. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Früherkennung können entscheidend dazu beitragen, Nierenversagen vorzubeugen und die langfristige Gesundheit Ihrer Nieren zu sichern. Ihre Nieren sind lebenswichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, und sie zu schützen ist einer der besten Wege zu einem längeren und gesünderen Leben.