Hier ist noch ein weiterer versteckter Nachteil von Kaffee am frühen Morgen: Ihn auf leeren Magen zu trinken, kann das Verdauungssystem stark beeinträchtigen .
Koffein regt die Nebennieren zur Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin an, den Stresshormonen, die der Körper in einer Kampf-oder-Flucht-Situation auslöst. Diese Botenstoffe sind hilfreich, wenn man vor Gefahr flieht, aber wenig nützlich, wenn man nur am Schreibtisch sitzt oder zur Arbeit fährt.
Befindet sich Ihr Körper in diesem Stresszustand, passieren verschiedene Dinge:
Ihr Puls und Ihr Blutdruck steigen.
Ihre Leber setzt zusätzlichen Blutzucker frei, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen.
Ihre Verdauung verlangsamt sich drastisch, da Ihr Körper die Energie auf Überlebensfunktionen umleitet.
Wenn dies regelmäßig vorkommt, können Symptome wie Blähungen, Magenschmerzen oder unregelmäßiger Stuhlgang auftreten – allesamt häufige Beschwerden bei Reizdarmsyndrom (RDS). Langfristig kann Kaffeetrinken auf nüchternen Magen zudem die Magenschleimhaut reizen und sie saurer und empfindlicher machen.
💡 Kurz gesagt: Ihr Morgenkaffee mag Sie zwar aufwecken, aber er könnte auch Ihr Verdauungssystem belasten, noch bevor der Tag überhaupt begonnen hat.
Gesündere Alternativen für den Morgen
Was sollten Sie also stattdessen tun? Letztendlich kommt es auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und sanfte Stimulation an.
Morgens ist Ihr Körper nach mehreren Stunden ohne Wasser natürlicherweise dehydriert. Bevor Sie zu Koffein greifen, trinken Sie morgens ein großes Glas Wasser, um Ihre Zellen zu rehydrieren und die Verdauung anzukurbeln.
Zwei einfache, natürliche Möglichkeiten sind:
🍋 Warmes Zitronenwasser – hilft, den pH-Wert des Körpers auszugleichen, regt die Verdauung an und liefert einen Vitamin-C-Schub.
🍯 Apfelessig mit Honig und Wasser – unterstützt die Darmgesundheit, fördert die Entgiftung und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Diese Getränke wecken Ihren Organismus sanft, ohne Ihre Stresshormone übermäßig anzuregen – und sorgen so für gleichmäßigere Energie den ganzen Tag über.
Wenn Sie nicht auf Kaffee verzichten können…
Seien wir ehrlich: Für manche von uns beginnt der Tag erst mit dem ersten Schluck Kaffee. Wenn Sie sich einen Morgen ohne ihn wirklich nicht vorstellen können, gibt es dennoch Möglichkeiten, ihn magen- und hormonfreundlicher zuzubereiten.
🧈 Der Trick: Geben Sie etwas gesundes Fett – wie Kokosöl, Weidebutter oder MCT-Öl – in Ihren Kaffee. So erhalten Sie einen cremigen „Bulletproof Coffee“, der die Koffeinaufnahme verlangsamt, den Säuregehalt reduziert und für anhaltende Energie sorgt.
Durch die Kombination von Kaffee mit Fett wird außerdem der Blutzuckerspiegel stabilisiert und der Energieabfall am Vormittag vermieden, der oft nach einer Tasse schwarzem Kaffee auf leeren Magen auftritt.
Fazit
Kaffee kann, in Maßen genossen, durchaus Teil eines gesunden Lebensstils sein. Er steigert die Konzentration, kurbelt den Stoffwechsel an und liefert sogar schützende Antioxidantien. Doch Zeitpunkt und Kontext sind entscheidend.
Kaffeetrinken direkt nach dem Aufwachen – insbesondere vor dem Essen – kann die Serotoninproduktion stören, das Verdauungssystem belasten und den Hormonhaushalt durcheinanderbringen.
Warten Sie stattdessen 60–90 Minuten nach dem Aufwachen , trinken Sie etwas Wasser, frühstücken Sie nahrhaft und genießen Sie dann Ihre Tasse Kaffee. Sie werden sich nicht nur energiegeladener und konzentrierter fühlen, sondern auch Ihre langfristige Gesundheit, Stimmung und Schlafqualität unterstützen.
Also, morgen früh: Tief durchatmen, einen Schluck Wasser trinken und daran denken: Manchmal ist der beste Weg, seinen Kaffee zu genießen, einfach noch ein bisschen länger zu warten.
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