- Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz, an dem Sie sich ungestört konzentrieren können.
- Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden.
- Führen Sie eine sanfte Dehnübung durch, die auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften abzielt, und halten Sie diese 20–30 Sekunden lang auf jeder Seite.
- Wiederholen Sie die Bewegung langsam und atmen Sie dabei tief durch, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Innerhalb weniger Minuten werden Sie möglicherweise einen deutlichen Unterschied spüren – ein Gefühl der Leichtigkeit im Bein, weniger Schmerzen und eine verbesserte Beweglichkeit.
⚠️ Wichtiger Hinweis
Dies ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollten Sie immer einen qualifizierten Arzt konsultieren, bevor Sie neue Übungen oder Heilmittel ausprobieren.
