Ein gesundes
Herz Aerobic hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Und ganz nebenbei musst du nicht einmal lange laufen. Zehn Minuten langsames Joggen reichen aus, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, aber Sie sollten jeden Tag laufen.
Wenn du schon vergessen hast, was du am Vorabend gegessen hast oder dich nicht mehr erinnern kannst, wo du deine Schlüssel hingelegt hast, zieh sofort deine Turnschuhe an und geh laufen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Aerobic, das die Herzfrequenz erhöht und zum Schwitzen bringt, die Gehirnfunktion verbessert.
In einem kleinen Experiment fanden Wissenschaftler heraus, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens fünfmal pro Woche dreißig Minuten lang in einem moderaten Tempo liefen, besser schliefen, was an sich schon vorteilhaft ist, und auch eine Verbesserung ihres mentalen Zustands sahen.
Gestärkte Immunität
Wir haben bereits viele der Vorteile von Aerobic-Übungen aufgelistet, aber nicht alle. Regelmäßiges Aerobic-Training für dreißig Minuten oder länger verringert das Risiko, an verschiedenen Formen von Krebs zu sterben.
Schöne Beine
Die größten Muskeln des Körpers befinden sich im unteren Teil, und das Laufen fordert sie alle. Sie werden Ihre Hüften, Waden und Gesäßmuskeln mit einer einzigen Übung straffen. Aber es sind nicht nur die Beine, die in das Rennen einbezogen werden. Auch die Bauch- und Rückenmuskulatur wird zur Stabilisierung des Körpers genutzt. Wenn du also regelmäßig läufst, wirst du deinen ganzen Körper straffen.
Wie kann man jeden Tag sicher laufen?
Um laufbedingte Verletzungen zu vermeiden, befolgen Sie diese einfachen Regeln:
Laufschuhe kaufen. Normale Schuhe sind nicht zum Laufen ausgelegt und schützen Sie nicht vor Verletzungen.
Erhöhen Sie die Intensität schrittweise.
Fügen Sie Ihrem Training weitere Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren hinzu.
Mache Übungen für verschiedene Muskelgruppen.
Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und dich danach zu dehnen.
Finden Sie einen Trainer, der Ihre technischen Fehler korrigieren kann.
Laufen im Freien oder auf einem Laufband?
Viele Läuferinnen und Läufer leben in städtischen Gebieten. Es wäre ideal, wenn in allen größeren Städten das Wetter so wäre wie in Miami, aber das ist es nicht. Oft stören die Wetterbedingungen das Trainingsprogramm. Fitnessstudios mit ihrer stabilen Umgebung sind dann eine gute Lösung.
Also, wo läuft man am besten? Psychologisch ist es besser, draußen zu laufen. In diesem Fall werden Sie die Bewegung spüren. Es gibt jedoch noch viele andere Faktoren zu berücksichtigen. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem die Luft durch Autos oder Fabriken verschmutzt ist, sammelt sich beim Laufen im Freien schädliche Metalle in Ihrem Körper an, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. In diesem Fall ist es besser, auf einem Laufband in einem Fitnessstudio mit gefilterter Luft zu laufen.
Wenn du in der Nähe eines Parks wohnst, laufst du am besten nach draußen, um deinen Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Wenn du im Freien läufst, ist es psychologisch einfacher, das Trainingsvolumen zu erreichen und die Geschwindigkeit zu variieren. Wenn die Bedingungen es zulassen, ist das Laufen im Freien vorzuziehen.
