Das Piriformis-Syndrom entsteht, wenn dieser Muskel auf den Ischiasnerv drückt und Symptome wie Taubheitsgefühl, Kribbeln und ausstrahlende Schmerzen verursacht. Dieses Syndrom ist oft schwer zu diagnostizieren und zu behandeln.
Die Bedeutung eines gesunden Piriformis-Muskels .
Ein gut funktionierender Piriformis-Muskel ist essenziell für die Beweglichkeit von Hüfte und Bein, verringert das Risiko von Ischias und verbessert Stabilität und Gleichgewicht. Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen und Tanzen setzen einen gesunden Piriformis voraus.
Dehnübungen für einen gesunden Piriformis- Muskel
Um den Piriformis-Muskel in einem guten Zustand zu erhalten, ist es wichtig, gezielte Übungen und Dehnungen durchzuführen. Diese Übungen können nicht nur dem Piriformis-Syndrom vorbeugen, sondern auch Schmerzen lindern und die Muskelfunktion verbessern.
1. Der Piriformis-Muskel dehnt sich im Liegen.
A) Liegende Dehnung
Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie eine Hand auf Ihrem Knie und die andere auf Ihrer Ferse desselben Beins.
Heben Sie Ihr Knie sanft in Richtung Ihrer Schulter und legen Sie Ihre Wade über Ihre gegenüberliegende Schulter.
Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, dann lösen Sie die Position.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Steigern Sie die Dauer allmählich auf bis zu 60 Sekunden.
