Trockene Luft macht Schleim zähflüssiger und schwerer abzuhusten. Ein Luftbefeuchter, besonders nachts, hält den Hals feucht. Auch das Schlafen mit erhöhtem Kopf verhindert, dass sich Schleim im Hals ansammelt und beugt morgendlicher Verstopfung vor.

6. Bleiben Sie aktiv und üben Sie tiefes Atmen.

Leichte körperliche Aktivität fördert die Lungenfunktion und hilft, Schleim zu lösen. Tiefe Atemübungen und sanftes, kontrolliertes Husten unterstützen die natürliche Schleimlösung, ohne den Hals zu belasten.

7. Versuchen Sie unterstützende Hausmittel.

Beliebte Hausmittel wie warmes Wasser mit Honig und Zitrone können Linderung verschaffen. Honig legt sich wie ein Schutzfilm um den Hals und beruhigt ihn, während Zitrone hilft, Schleim zu lösen. Diese Mittel wirken am besten in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten und nicht als alleinige Lösung.

8. Achten Sie auf Warnzeichen.

Wenn der Auswurf mehrere Wochen anhält, sich die Farbe verändert oder mit Fieber oder Atemnot einhergeht, ist ärztlicher Rat erforderlich. Anhaltende Symptome können auf eine Infektion, Allergien oder eine andere Erkrankung hinweisen, die professionelle Behandlung erfordert.

9. Konzentriere dich auf langfristige Gewohnheiten

In den meisten Fällen bessert sich Schleim im Hals durch einfache Anpassungen des Lebensstils: ausreichende Flüssigkeitszufuhr, saubere Luft, ausgewogene Ernährung und gesunde Atmung. Zu verstehen, warum sich Schleim bildet – und die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers zu unterstützen – ist der sicherste und wirksamste Weg.