Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper auf den Ellbogen und die Seite des Fußes. Hebe deine Hüften in einer geraden Linie von deinen Knöcheln bis zu deinen Schultern. Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Hebe dein Oberbein an, ohne das Knie zu beugen, und halte es 5 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Das Brett knirschen

Lege deine Hände auf die Matte, strecke deine Beine mit geradem Rücken und verlagere dein Gewicht auf die Zehenspitzen. Hebe ein Knie an und positioniere es parallel zum gegenüberliegenden Ellbogen. Machen Sie 10 Wiederholungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.