5 einfache und natürliche Tipps zur Vorbeugung von Beinkrämpfen
Trinken Sie wie ein Sportler… Auch ohne ins Schwitzen zu geraten
Dehydrierung ist oft der Hauptschuldige. Stell dir deine Muskeln wie Schwämme vor: Wenn ihnen das Wasser ausgeht, ziehen sie sich von vornherein zusammen. Ausreichend zu trinken ist daher unerlässlich. Streben Sie im Durchschnitt 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag oder etwa 6 bis 8 Gläser an.
Aber Vorsicht: Kaffee, Limo oder Energy Drinks sind nicht wirklich feuchtigkeitsspendend. Wenn Sie im Freien arbeiten oder sich körperlich betätigen, steigen Ihre Bedürfnisse. Halten Sie immer eine Wasserflasche bereit, besonders bei heißem Wetter.
Denken Sie an Elektrolyte: die Mineralien, die sich hinter Wasser verbergen
Wenn du schwitzt, verlierst du viel mehr als nur Wasser: Auch Natrium, Kalium und Magnesium verschwinden. Diese Elektrolyte sind für die richtige Muskelfunktion unerlässlich. Ein Entzug kann schmerzhafte Wehen verursachen.
Bei moderaten Anstrengungen reicht eine abwechslungsreiche Ernährung. Aber im Falle eines längeren Trainings oder einer Hitzewelle entscheiden Sie sich für ein hausgemachtes Getränk: Wasser + Zitronensaft + Prise Salz + Honig = natürliche und vollständige Flüssigkeitszufuhr. Vermeiden Sie täuschend sportliche Industriegetränke, die oft mit unnötigem Zucker gefüllt sind.
Dehnen: Starre Muskeln schreien schneller
Es wird oft vernachlässigt, aber Dehnen ist die beste Vorbeugung. So wie man im Winter ein Auto aufheizt, muss man seine Muskeln auf die Anstrengung vorbereiten. Konzentriere dich auf die Waden, Oberschenkel und Kniesehnen.
Vor dem Training: dynamisches Dehnen (Ausfallschritte, Knieheben). Nachher: passives Dehnen mit tiefer Atmung. Ein paar Minuten reichen aus, um starke Schmerzen zu vermeiden. Denke auch vor dem Schlafengehen darüber nach, wenn du oft nächtliche Krämpfe hast.
Stärken Sie Ihre Muskeln, um eine Sättigung zu vermeiden
Ein schwacher Muskel ermüdet schneller. Und ein müder Muskel ist ein leichtes Ziel für Krämpfe. Das Ideal? Eine Routine von Übungen zur Muskelstärkung zwei- bis dreimal pro Woche.
Denken Sie an Kniebeugen, Ausfallschritte, Treppensteigen oder Bodenübungen auf einer Matte. Dadurch können die Muskeln der Anstrengung und extremen Bedingungen (Hitze, längere Anstrengungen) besser standhalten. Es ist, als würde man einen Motor vor einer langen Reise vorbereiten: mehr Stabilität, weniger Pannen.
