Gewohnheit 3: Sanfte Bewegung vor dem Frühstück
Wenn Sie nach dem Aufwachen still bleiben, kann sich die Verschlechterung der Gelenke beschleunigen. Sanfte Bewegung hingegen stimuliert Prozesse wie die Autophagie, die helfen, Giftstoffe auszuspülen und Entzündungen zu reduzieren.
Vorgeschlagene Übungen:
- Kreisende Bewegungen der Knöchel, Schultern und Hüften
- Sanfte Dehnungen des Rückens und der Beine
- Leichtes Schwanken des Körpers beim Sitzen oder Stehen
- “Ich dachte, ich würde nie ohne Schmerzen gehen können. Heute gehe ich mit meinen Enkelkindern ohne Stock spazieren. — Vicenta, 68 Jahre alt.
Gewohnheit 4: Achtsames Atmen (Technik 4-7-8)
Eine tiefe, kontrollierte Atmung mobilisiert den Vagusnerv, baut Stress ab, regt die Durchblutung an und stärkt das Immunsystem.
4-7-8 Technik:
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
- Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus
- 3 mal wiederholen
“Es ist meine Art, meinem Körper zu sagen, dass alles in Ordnung ist.” – Claudio, 91.
