Ischias ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen. Dies tritt auf, wenn der Ischiasnerv – der längste Nerv des menschlichen Körpers – gereizt oder komprimiert wird, was zu Beschwerden führt, die vom unteren Rücken bis zum Fuß ausstrahlen können. Wenn Sie mit diesen Schmerzen zu kämpfen haben und Ihnen Übungen vorgeschlagen wurden, Sie aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier drei einfache und sichere Bewegungen, die helfen können, Beschwerden zu reduzieren.
Übung 1: Drehung mit Gesäßdehnung
Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in der Gesäßmuskulatur zu lösen, die oft den Ischiasnerv zusammendrücken.
Wie man es macht:
- Setze dich auf den Boden oder auf eine Matte.
- Kreuzen Sie das betroffene Bein über das gesunde Bein.
- Halten Sie Ihr Knie mit beiden Händen fest und ziehen Sie es sanft zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite drehen.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal, solange sie keine Beschwerden verursacht.
