Eine gesunde Durchblutung ist entscheidend für die Gehirnfunktion, insbesondere im Alter. Durchblutungsstörungen können zur Bildung von Blutgerinnseln führen und das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls, der häufigsten Schlaganfallart, erhöht. Glücklicherweise lässt sich dieses Risiko durch regelmäßige körperliche Aktivität deutlich senken. Hier sind fünf einfache Übungen, die die Durchblutung und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

1. Spazierengehen (30 Minuten pro Tag)

Spazierengehen ist eine einfache und effektive Methode, die Durchblutung zu verbessern. Zugiges Gehen erhöht die Herzfrequenz, fördert die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Es ist ein gelenkschonendes Training, das überall durchgeführt werden kann und besonders für ältere Menschen und Personen mit Gelenkproblemen geeignet ist. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, Sport zu treiben.

2. Beinheben und Knöchelrotationen

Wer viel Zeit im Sitzen verbringt, sei es am Schreibtisch oder im Urlaub, für den sind diese Übungen unerlässlich. Heben Sie einfach ein Bein an, im Sitzen oder Liegen, und halten Sie jede Position einige Sekunden lang. Kreisen Sie dabei Ihre Knöchel in beide Richtungen. Diese verbessern die Durchblutung der Beine und beugen der Bildung von Blutgerinnseln vor, die in seltenen Fällen ins Gehirn wandern können.

3. Dehnübungen und Yoga

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