Schluss mit dem Schnarchen: Bewährte Strategien für einen ruhigen Schlaf
Schnarchen ist nicht nur ein lästiges nächtliches Geräusch – es ist oft ein Zeichen für eine gestörte Atmung, die sich auf die Schlafqualität und die langfristige Gesundheit auswirken kann. Egal, ob Sie derjenige sind, der schnarcht, oder ob Sie wegen jemandem, der schnarcht, den Schlaf verlieren, es gibt mehrere wirksame Schritte, die Sie unternehmen können, um erholsame Nächte zurückzugewinnen.
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Ursachen von Schnarchen und erkunden wir praktische Möglichkeiten, damit umzugehen.
Was verursacht Schnarchen?
Schnarchen tritt auf, wenn der Luftstrom während des Schlafs teilweise blockiert wird, wenn er sich durch Mund und Nase bewegt. Die Obstruktion lässt das umgebende Gewebe vibrieren und erzeugt das Geräusch, das wir als Schnarchen erkennen.
Häufige Ursachen sind:
- Verstopfte Nase
- Schlafen auf dem Rücken
- Schwacher Muskeltonus im Hals
- Übergewicht, insbesondere um den Hals
- Einnahme von Alkohol oder Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen
